يمكن أن يعوض النشاط البدني خطر الوفاة الناجم عن الجلوس لفترة طويلة جدًا.

الجلوس لفترة طويلة في اليوم أمر سيء لصحتك. سيء جدًا لدرجة أن المقعد المريح جدًا قد يكون قاتلًا بطيئًا. دراسة جديدة ، ومع ذلك ، تشير إلى أن ممارسة النشاط البدني يمكن أن تعوض عن الآثار الضارة للجلوس طويلاً.

وقد نشرت الدراسة في الطبعة السنوية لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية من مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب.

القاتل البطيء

قد يؤدي الجلوس بشكل مريح طويلاً إلى تفضيل مادة الستيتيك (في حالة عدم وجود حركة ، فإنك تتعرض لخطر الإصابة بأمراض القولون مثل التهاب الرتج) ، الأنسولين العالي (الحالة الطبية لمقاومة الأنسولين التي تؤدي إلى تطور مرض السكري) ، السرطان (نمط الحياة المستقرة) يرتبط ، قبل كل شيء ، بسرطان القولون والثدي وبطانة الرحم) وضعف الدورة الدموية في الساقين (يزيد من خطر الدوالي أو تورم الكاحلين أو الخثار). إلى وكما يشرح دانيال ليبرمان في كتابه تاريخ جسم الإنسان:

من المعترف به على نطاق واسع أن الراحة المطولة في السرير لها العديد من التأثيرات الضارة على الجسم ، بما في ذلك ضعف القلب وانحطاط العضلات وفقدان العظام وارتفاع درجة التهاب الأنسجة. للراحة المطولة في الكرسي نفس التأثير تقريبًا لأننا أيضًا لا نستخدم أيًا من عضلات الساق لدعم وزن الجسم ، وإذا كان الكرسي لديه مسند للظهر ومسند للرأس ومساند للذراعين ، فيمكن للمرء أن يتوقف عن استخدام العديد من عضلات الساق. الجزء العلوي من الجسم

لتعميق العلاقة بين نمط الحياة المستقرة والوفيات ، استشهدت الدراسة التي تم تحليلها 149 077 الرجال والنساء الأستراليين الذين تجاوزوا 45 عامًا الذين طلب منهم إكمال استبيان يحدد عدد الساعات في اليوم الذي يقضونه في الجلوس والوقوف والنوم. كما تم سؤالهم عن إجمالي الوقت الذي يقضونه في المشي أو المشاركة في نشاط بدني معتدل أو قوي.

تم تصنيف الوقت اليومي في أقل من أربع ساعات وأربع إلى ست ساعات ومن ست إلى ثماني ساعات وأكثر من ثماني ساعات. تم تصنيف النشاط البدني الأسبوعي على أنه بدون نشاط بدني (غير نشط) ، 1-149 دقيقة (غير نشط بما فيه الكفاية) ، 150-299 دقيقة (نشط بما فيه الكفاية في الحد الأدنى لتوصيات النشاط البدني في أستراليا) ، 300-419 (نشط بما فيه الكفاية في الحد الأعلى ولكن أقل من ساعة واحدة من النشاط في اليوم) و 420 دقيقة أو أكثر (نشط للغاية ، على الأقل ساعة واحدة في اليوم).

ارتبطت مرات أعلى (أكثر من ست ساعات) مع ارتفاع مخاطر الوفيات من جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية. حتى استيفاء أدنى متطلبات النشاط البدني قضى على الارتباط بمخاطر الوفاة من جميع الأسباب ، باستثناء أولئك الذين جلسوا أكثر (أكثر من 8 ساعات في اليوم). بالمقارنة مع أولئك الذين كانوا نشطين للغاية وجلسوا لمدة تقل عن أربع ساعات يوميًا ، ظل الخطر مرتفعًا بشكل كبير حتى بين المشاركين غير النشطين جسديًا الذين جلسوا لمدة 4 ساعات يوميًا فقط.

في حالة عدم وجود أي نشاط بدني ، فقد يكون تقليل الأوقات التي نجلس فيها غير كافٍ لصحة أفضل.

لم يكن استبدال الجلوس بالنوم مرتبطًا بالتغيرات في مخاطر الأخلاق لدى من ينامون سبع ساعات في اليوم أو أقل ، ولكنه يرتبط بمخاطر أكبر عند أولئك الذين ينامون أكثر من سبع ساعات.

فيديو: العين عليك . ممارسة النشاط البدني لأفراد المجتمع . مع د. عبد الكريم التميمي جزء 2 (أبريل 2020).